高血圧の危険度チェック!早期発見で脳卒中や心筋梗塞を予防しよう!

健康診断で血圧が高め。

運動不足や食生活が気になってる。

特に40代以上で血圧が140mmHg以上の方は注意して下さい。

気づかない内に高血圧や動脈硬化が進行している可能性があります。

 

高血圧の危険度チェック!

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高血圧は自覚症状がない病です。あなたの生活習慣は大丈夫でしょうか?以下の20項目で思い当たる項目を数えてみましょう!!

 

🔲外食が多い

🔲野菜は付け合わせのものを食べるくらいだ

🔲魚より肉をよく食べる

🔲暑くないのに顔がほてりやすい

🔲大量の汗をかく

🔲肩こりや頭痛がひどい

🔲常に悩み事やストレスがある

🔲最近怒りっぽくなった

🔲就寝してからトイレに1回以上いく

🔲タバコは1日1箱以上吸う

🔲インスタント食品やレトルト食品の使用が多い

🔲動機や息切れが起こる

🔲家族に高血圧の診断を受けた人がいる

🔲週5日以上1杯以上お酒を飲む

🔲夜眠れないことがよくある

🔲手足がむくむことがある

🔲40歳以上である

🔲最近明らかに太った

🔲背中が痛いときがある

🔲濃ゆい味付けの方が好き

 

チェックが3個以下

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危険度5%以下

今のところ高血圧や動脈硬化の可能性は低めです。今後加齢や生活習慣の変化により高血圧の可能性は高まっていくので、定期的な血圧測定を心がけて下さい。

 

基本的には今の生活習慣で問題はないでしょう。適度な運動や食事の栄養バランスに気をつけた生活が望ましいです。

 

チェックが4〜12個

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危険度50%

すでに血圧が高い、もしくは高くなりやすい生活習慣です。体調や精神状態による血圧の変化も起こっている可能性があります。一度食生活や生活習慣の見直しが必要です。

 

ここでの対処が非常に重要です。初期対応としては絶対的な食生活の見直しが必須です。食べることが好きな方もまずは栄養バランスを考えましょう!!

 

Dr.つるるん

ポイント

食事の量を減らすとそれがストレスになることもあるじゃろう。

  • 食事の量は変えない
  • 1品揚げ物をサラダに変更するなど
  • 無理のないことから始める
  • サプリメントの利用
  • 栄養バランスをすこしだけ意識してみる

 

食事はエネルギーの源じゃ。ストレスを溜めることなく続けることが重要じゃよ

 

日常生活でも積極的に『動く・歩く』ことを常に意識して下さい。意識するだけでも変化はあります。早期での対応が非常に大切です。家庭での血圧測定をお勧めします。

 

家庭での正しい血圧測定法はこちら

→血圧の正しい測定方法は?左右差や時間帯(タイミング)や部位について←

 

チェックが13個以上

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危険度90%以上

高血圧が続き、動脈硬化が進行している可能性があります。早めに医療機関での受診をお勧めします。

 

高血圧が続くと脳の血管での影響として、耳鳴り、頭痛、手のしびれ、肩こり等の症状がでることがあります。心臓では動機、息切れ、背中の痛み等の症状が現れることがあります。腎臓では手足のむくみ、夜間排尿などです。

 

心当たりがある方は医療機関の受診とともに家庭での血圧測定を強くお勧めします。

 

上記症状がある場合はこちらもご覧ください

→脳卒中の前兆は頭痛やしびれ?もしもの時の対応や病院での検査は?←

 

 

 

早期発見での脳卒中や心筋梗塞の予防

高血圧と動脈硬化は脳卒中(脳梗塞、脳出血など)心筋梗塞、心不全等の合併症が一番のリスクとなります。この合併症が一度発病してしまうと、後遺症が残る可能性がおおいにあります。

 

特に脳梗塞以外の疾患は前兆なく発症することがほとんどです。

 

発病前後での対応は全く異なるため、高血圧や動脈硬化は早期発見と初期対応が非常に重要です。まずはできることから始めてみて下さい。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

少しでも皆様の参考になれば幸いです。

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